co mozna zrobic

Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]

[...] jednym treningu. Dla przysiadów i martwego liczba powtorzen sie nie zmienaia. Prosze o korekte planu na czerwiec Chciaółbym zrobic 4x6 ale robi sie juz cieplo i chyba nie mozna za badzo eksploatowac organizmu. Plan na czerwiec I dzien (9serii na duze, 6 na małe) klata-plecy-nogi -wyciskanie na ławce skosnej 3x10 -wyciskanie na lawce poziomej [...]

[...] w tym ze w poniedzialek mam zawody i musze zrobic szpagat i ecarte(podniesienie nogi bardzo wysoko). Teraz to zwijam sie bolu jak probuje podniesc noge na wys 90st. prosze o porady i jakis lek co znieczuli mi bol chociaz na czas zawodow ( nie ma mnie kto zastapic ) zebym mogla chociaz szpagat zrobic bo ecarte mozna zastapic zwykla arabeska...

Witam forumowiczów! Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm. Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego. Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się [...]

Witam ! Ostatnio kupiłem sobie spalacz PNI Thermadex. Na siłowni ćwiczę ponad 2 miesiące po dość dużej przerwie (około roku). Dietę mam ułożoną jako taką i jestem z niej zadowolony. Spalacz kupiłem żeby zgubić tłuszcz i trochę się odsłonić ;) staram się biegać na i z siłowni. Staram się regularnie grać w piłkę na dodatek. Spalacz zacząłem brać w [...]

[...] 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: sztanga 40 kg z gryfem prostym, sztangielki 5kg jeden a mam takowe dwa są one skrecane wiec zawsze mozna przerzucic ciezar na jeden i robic biceps czy tez triceps. Z powodu malego doboru sprzetu wachlarz cwiczen sie zaweza :/ Cwiczenie plecow konczy sie na wyciskanu [...]

[...] -tunczyk w oleju 150g -chleb zytni pelnoziarnisty 60g 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc? Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni [...]

[...] 3,6g kreatyny + dodac do tego 2,5-3g vitalmaxa, postanowiłem zrobic to tak dlatego iż chce zrobic około 2 miesieczny cykl, a xplode zawiera w 5 g 3.6 wiec by mi go nie starczyło jak bym brał 7.5g to postanowiłem dołaczyc do tego monohydrant. Co myslicie o tym rozwiazaniu czy mozna brac mono i xploda 6 form , nie posiada on monohydrantu kreatyny.

[...] moj koleszka wali teraz propka z meta 100mg co 2 dni i 40mg dziennie.i nawala go bebzun ma oslonki esencial i chce przestac z mietkiem i chce dokupic zamiast mietka deke czy mozna tak zrobic?i jak zrobic odbl?jego ankieta1.WIEK: 2.WAGA: 86-87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA jest [...]

Skasaowano moją wypowiedź na temat szymkowiak kontra wilk. Zupełnie nie słusznie! Tak przestrzega się zasad demokracji? Ważniejszy jest regulamin sfd czy Konstytucja? Chyba Konstytucja jest Ustawą ZAsadniczą, a w niej wyraźnie jest napisane: "...wolność sumienia i wyznania..." !!!!! Tylko ograniczeni ludzie stosuja się do ograniczonych zasad. Idą [...]

Witam mam na imię Dawid i .... mam trochę zapasu tłuszczu ... mam trochę odstającego brzuszka i grube nogi .. mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 95 kg , zainspirowany kolegą (który schudł) postanowiłem też schudnąć bo to tak być nie może postanowiłem zrobić parę kroków i : 1.Zero słodyczy 2.Jogging 3.A6W (dla żeźby i podobno można przy tym [...]

Witam, mam takie male pytanko ( dawno niesiedzialem w suplach ) Chcialbym zrobic taki cykl masowy. Z saa rezygnuje juz ( raczej forever ) i chcialbym jednak na czyms rosnac Co polecacie Pewna osoba polecala mi : Monohydrat kreatyny Metabolic Pump Czy mozna cos lepszego zrobic ?? Jesli tak to co ?? co ew. dodac Pozdrawiam

Witam. Tak jak napisałem w temacie jestem nowicjuszem. Od 1 października postanowiłem "wziąć się za siebie". Kiedy chciałbym zobaczyć efekty? Oczywiście jak najszybciej, ale przede wszystkim postanowiłem nic na siłę, tzn. nie katować się bez sensu tylko ćwiczyć według jakiegoś porządnego, przemyślanego treningu, najlepiej wypróbowanego przez Was. [...]

Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć, że czytałem atlas ćwiczeń. Próbowałem różne techniki, lecz... Parę miesięcy temu ukończyłem trening A6W, wyrobiłem mocno górny 2pak... Próbuję teraz zrobić dolną partię... (Wznosy kolan w górę, ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych. Moje bf to ok. [...]

Moje pytanie dotyczy powiększenia biustu. Czy jest to możliwe? Mam 16 lat i 80-81 cm w biuście. Ważę 52kg i mam 159cm wzrostu. Czy można zastosowac jakas diete, cwiczenia i jakies inne metody. Może tabletki? Tylko powiedzcie co jest skuteczne. Mam pełne 75A albo niepełne 75B (tak mówią xD) chciałabym mieć pełne B co zrobić?

Patrząc na zdjęcie lewa strona klatki wygląda w porządku natomiast prawa jest strasznie ścięta. Jest na to jakiś sposób? Przy napięciu i dotykaniu wyraźnie czuć jakby brakowało mięśnia jakby był ostro wycięty. Wiem, że jeśli mięśnie klatki nie stykają się na środku (mostek) to nie można nic z tym zrobić bo mięśnie są tak przyczepione do naszego [...]

[...] co na pct moze pomoc zeby nie miec duzych spadkow moze to smieszne pytanie ale jeszcze pct nie robilem i tak tak wiem dieta najwazniejsza mysle nad provironem czytalem, ze mozna ponoc wziac na pct dolaczam zdjecia z badaniami co robilem 2 tygodnie temu /SFD/2018/1/29/6be121c58e2e4a0a9df0475310a3ca16.jpg [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: ok 2550kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:To mój pierwszy enan 250mg e4d 8. TRENING: Siłowy 531 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 22% 12. [...]

Na wstępie przepraszam, że może umieściłem temat nie w tym dziale, co powinienem, jednak Fitness wydał mi się najodpowiedniejszy Od jakiegoś czasu coś ze mną jest nie tak Do Świąt jechałem na masie, czułem się w miarę ok (podkreślając zwrot "w miarę) - w okresie świątecznym - przez 3 dni (od Wigilii do II Dnia Świąt) całkowicie popuściłem sobie [...]

Witam dziś mam ostani dzień przerwy ponieważ poprostu musiałem odpocząć i kurde nałapałem wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy [...]